サッカー明治安田J1リーグ「V・ファーレン長崎」は11日、アウェーで「ジェフユナイテッド千葉」と対戦しました。 2試合ぶりのリーグ戦勝利を目指すV・ファーレンは、前半5分にフリーキックから失点。 1点ビハ りそなグループBリーグプレミア「長崎ヴェルカ」はホームで8日、「信州ブレイブウォリアーズ」と対戦。 今シーズン、初勝利をあげました。 ヴェルカは前半、相手の堅い守備を前になかなか攻撃のリズムを作れず、11 腕を大きくしたい ── とくに時間が限られているときは、複数の筋群を動員するコンパウンド種目（多関節運動）を中心にトレーニングを組み立てるのが理想的だ。 それだけでも十分な筋肉をつけられると主張するトレ